Cardio und Muskelaufbau: Verlierst du wirklich Muskeln?
Kaum ein Ratschlag hält sich im Kraftsport so hartnäckig. Wer Muskeln aufbauen will, soll Ausdauertraining meiden, weil es die Fortschritte…
Schlagwort: Muskelaufbau
Protein pro Mahlzeit: Sind 30 Gramm die Grenze?
Die Regel kennt fast jeder im Fitnessstudio. Mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit könne dein Körper nicht verwerten, alles…
Training bis zum Muskelversagen: Wirklich nötig?
Du kennst die Regel aus jedem zweiten Trainingsvideo. Wer wachsen will, muss jeden Satz bis zum Anschlag ausreizen. Alles andere…
Sätze pro Muskelgruppe: Wie viele sind wirklich nötig?
Die Standardantwort im Fitnessstudio lautet 10 bis 20. So viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche sollst du absolvieren, wenn du…
Skyr oder Quark: Was ist wirklich besser für deine Proteinzufuhr?
Skyr gilt in Fitness-Kreisen als Proteinlieferant erster Wahl. Das isländische Milchprodukt wird oft als besonders eiweissreich beworben, teils sogar als…
Das anabole Fenster: Muss Protein direkt nach dem Training gegessen werden?
Kaum ein Fitness-Mythos hält sich so hartnäckig wie das anabole Fenster. Die Vorstellung, dass Protein innerhalb von 30 bis 60…
Rohes oder gekochtes Ei: Was kann dein Körper besser verwerten?
Rohes oder gekochtes Ei, was ist wirklich besser für deinen Muskelaufbau? Dieses Bild kennt fast jeder aus alten Bodybuilding-Filmen: rohe…
Leucin-Schwelle und Proteinzufuhr für maximalen Muskelaufbau
Was ist die Leucin-Schwelle und warum entscheidet sie über deinen Muskelaufbau? Wissenschaftlich erklärt: Wie viel Leucin du pro Mahlzeit brauchst.…