Beiträge zu Trainingsvolumen, Regeneration, Proteinzufuhr und Nährstoffversorgung, jeder mit Studienquellen und einer Einordnung, was das für deine Praxis bedeutet.
Kaum ein Ratschlag hält sich im Kraftsport so hartnäckig. Wer Muskeln aufbauen will, soll Ausdauertraining meiden, weil es die Fortschritte auffrisst. Cardio und Muskelaufbau gelten für viele als Gegensatz, der sich nicht…
Beitrag lesenDie Regel kennt fast jeder im Fitnessstudio. Mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit könne dein Körper nicht verwerten, alles…
Du kennst die Regel aus jedem zweiten Trainingsvideo. Wer wachsen will, muss jeden Satz bis zum Anschlag ausreizen. Alles andere…
Die Standardantwort im Fitnessstudio lautet 10 bis 20. So viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche sollst du absolvieren, wenn du…
Du trainierst konsequent, achtest auf deine Ernährung und schläfst ausreichend. Trotzdem gibt es einen Nährstoff, bei dem dein Verhalten ab…
Skyr gilt in Fitness-Kreisen als Proteinlieferant erster Wahl. Das isländische Milchprodukt wird oft als besonders eiweissreich beworben, teils sogar als…
Kaum ein Fitness-Mythos hält sich so hartnäckig wie das anabole Fenster. Die Vorstellung, dass Protein innerhalb von 30 bis 60…
Eisen aus Fleisch oder Gemüse wird im Körper sehr unterschiedlich aufgenommen. Eisenmangel gehört zu den häufigsten Nährstoffdefiziten überhaupt, besonders bei…
Rohes oder gekochtes Ei, was ist wirklich besser für deinen Muskelaufbau? Dieses Bild kennt fast jeder aus alten Bodybuilding-Filmen: rohe…
Was ist die Leucin-Schwelle und warum entscheidet sie über deinen Muskelaufbau? Wissenschaftlich erklärt: Wie viel Leucin du pro Mahlzeit brauchst.…
